Fertilidade e Nutrição: o papel da alimentação na capacidade de engravidar

A fertilidade feminina é profundamente influenciada pelo estado nutricional. A nutrição pré-concepcional — o período de pelo menos três meses antes de tentar engravidar — é um dos momentos mais importantes para investir na qualidade da alimentação.

Como a nutrição afeta a fertilidade

Os nutrientes que consumimos influenciam diretamente a qualidade dos óvulos, o equilíbrio hormonal, a espessura do endométrio para a implantação, a produção de muco cervical e a regularidade do ciclo menstrual. Deficiências nutricionais podem comprometer todos esses processos.

Nutrientes essenciais para a fertilidade

• Ácido fólico / Folato: essencial para a formação do tubo neural do bebê — iniciar 3 meses antes da tentativa
• Ferro: deficiência compromete a ovulação e a implantação
• Zinco: fundamental para a maturação dos óvulos e produção hormonal
• Selênio: antioxidante que protege os óvulos do estresse oxidativo
• Vitamina D: deficiência está associada à menor taxa de sucesso em fertilização
• Coenzima Q10: melhora a qualidade dos óvulos, especialmente após os 35 anos
• Ômega-3: melhora a qualidade do óvulo e reduz inflamação

Alimentação e regularidade do ciclo

Ciclos irregulares frequentemente indicam desequilíbrios hormonais que podem ser corrigidos com a nutrição. O controle da resistência insulínica, o suporte ao eixo hipotálamo-hipófise-ovário e a redução da inflamação sistêmica são estratégias nutricionais que ajudam a restaurar a ovulação regular.

Peso corporal e fertilidade

Tanto o sobrepeso quanto o baixo peso podem comprometer a fertilidade. O excesso de gordura corporal aumenta a produção de estrogênio pelo tecido adiposo, desregulando o ciclo. O baixo peso pode suprimir o eixo hormonal e cessar a ovulação. Um peso saudável é parte essencial do preparo para a gravidez.

Período pré-concepcional

O ideal é iniciar o acompanhamento nutricional pelo menos 3 a 6 meses antes de tentar engravidar. Esse tempo permite corrigir deficiências, equilibrar os hormônios, regularizar o ciclo e criar as melhores condições possíveis para a concepção e para o desenvolvimento do bebê.